怎么保持专注
时间:2022-07-23 11:46 | 来源:hedem
不管是备考，还是想提前完成工作，保持专注总是有助于你完成各种专业或者私人的任务。有很多实用的方法可以帮你保持专注，并防止你每隔15分钟就刷次微博，或者玩玩手机。想要专心于面前的任务，你要抵制住分心的冲动，制定安排了休息时间的待办清单，同时抵御一心多用的诱惑。
方法1方法1 的 3:做一个井井有条的人
1整理你工作的地方。不管你是在办公室里工作，还是在家学习，有一个干净的做事的环境都能让你更加专注，集中更多的精力来完成任务。把任何会让你分心，而且跟工作无关的东西移开。清理书桌，桌子上只放工作相关的东西。桌上还可以留一些帮你放松的照片或者纪念品。
2制定待办清单。每天或者每周刚开始的时候，做一个待办清单。这样你会更集中，也更有动力继续工作。如果你把所有需要完成的事情列成清单，不管这些事有多小，当你在清单上看到已完成的任务时，就会有更多的成就感，也就会继续坚持完成下一个任务。它还能让你每次只专注一个任务。
3给每个任务设定时间限制。制定待办清单和管理时间息息相关。在清单上的每个任务旁边，注明完成任务需要的时间。预估时间的时候一定要切实可行。然后争取在限定的时间之内完成每个任务。这样可以减少你偷懒的几率，也能在一定程度上，防止你跟朋友发一个小时的消息，到头来却什么都没有做。
4规定每天的休息时间。虽然直觉可能告诉你，不应该把休息时间安排在每天的日程里，然而这种组织时间的方式其实能让你更加专心。每工作1小时，你就应该休息5到10分钟，或者每半个小时休息3到5分钟。这样你就有时间休息眼睛，并且也会更有动力完成每项任务。另外，你也才能有时间将心思转移到下个任务上去。
5到不会被打扰的地方去休息。如果休息时间你仍在查看工作邮件，那就无法放松身心了。所以休息时间可以起来走走。看看窗外，在户外简单地散散步，或者爬5段台阶促进血液循环。这些简短的休息可以帮你更加精力充沛地回归工作。
方法2方法2 的 3:提高专注力
1提高注意力的持久度。尽管你觉得自己很容易分心，但是任何人只要有一点点动力，都能提高自己的注意力。你只需要选定一个待完成的任务，在没有任何干扰的情况下，给自己30分钟的时间，专心完成这一个任务，中途甚至不要起身。坚持完成这个任务，看看你的注意力可以维持多长时间。
2不要养成拖延完成任务的习惯。不要把所有该做的事情留到明天、下周，甚至下个月来做。现在就做该做的事，然后赶紧着手下一个任务。
3避免一心多用，提高专注力。一心多用看起来好像可以让你一次性完成很多任务，所以很多人都误以为它是个不错的办法。但实际上，一心多用会让你的大脑不清醒，降低你的做事效率，让你无法完全投入到任一任务之中。当你每次在两个任务之间转换时，你都需要略微调整思绪，而这会降低你的效率。
4当心网络干扰。干扰是专注的大敌，它会让你几乎无法集中注意力。如果你想全身心地集中在某件事上，你就需要知道如何避开一系列的干扰。有些干扰需要你训练自己才能避免。
5避免实际的干扰。不管你是在办公室、图书馆还是在家工作，尽量不要被他人干扰。不管对方是一起学习的人、你的同事，还是总喜欢找你帮忙的朋友，不要让任何人将你的注意力从工作上转移开。在做完你的工作后再去处理这些私事。你的完成速度会更快，也会更享受你和他人的来往。
6用深呼吸来镇静思绪，帮你集中。如果你感觉自己工作时太紧张、烦躁或者亢奋，坐下来，闭上眼睛。进行3到5次深长的呼吸。提升血液含氧量可以刺激大脑，让它更轻松地专注于在你面前的任何工作。
7嚼片口香糖。研究表明，嚼口香糖可以暂时提高你的专注力。嚼口香糖可以增加大脑接受的氧含量，从而有助于你集中精力。
8不要摄入太多的咖啡因。尽管一杯咖啡，或者说每天喝一杯咖啡能让你精神更加充沛，有助你开始一天的工作。但咖啡因摄入过多会让你太过兴奋，从而无法集中精力，几个小时后，你甚至可能紧张不安，颤颤巍巍。在需要集中精力的时候，抵制住来一杯咖啡的冲动。
9盯着远处的物体20秒。大部分的人都是对着电脑或者伏案工作，往往都会盯着30到60cm远的东西看。这会让眼睛紧张，引起不适，并降低专注力。所以盯着远处的东西看几秒，让眼睛休息休息。当你的视线再次回到屏幕上时，你的眼睛和思绪会更加地专注。
方法3方法3 的 3:在集中期间保持动力
1用工作的目标提醒自己。心中有目标你才有更多的动力，保持专注也会更成功。
2明确一个具体的、可以为之奋斗的目标。如果没有一个明确的大目标，你就很容易被一系列让人分心的小目标拖住脚。大的目标就好比是吊在面前的胡萝卜一样，会让你做的所有事都变得有意义。
3写下或者重复一句“专注口头禅”。当你清楚自己的目的和目标后，你可以设置一句让你专注的话，每当你分心的时候就重复这句话。这个口头禅可以是一句很简单的短语，每当你分心就用它将你拉回正轨。如果大声念出这句话会让你觉得尴尬，那就把它写在便利贴上，并把便利贴贴在桌子上。
专家建议
使用以下技巧让你在工作时保持专注：
按照时间轴写日志。每过半个小时，停下来，把做了的事记录清楚。在这周结束的时候，看看你的日志，看看有多少时间花在了需要的地方。你可能会发现，你花了太多的时间上网。那么从这一点开始改变。
做自己擅长的事。做自己擅长并且喜欢的事，你更容易专心。然后可以的话，把你不擅长的工作交给其他人。你无法集中的任务往往都是你不擅长的。
下载管理时间的软件。有各种各样的软件可以让你保持专注。试试可以断网的软件，这样你就不会想着上网，也不会因为新收到的邮件而分心。在网上你还可以搜到很多帮你集中注意力的建议。
找到最适合你的环境。有的人需要在极度安静的环境下工作，而有的人听着放松的音乐，状态反而更好。反复试验找到让自己专注的最佳环境。
注意事项
