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肩部锻炼后拉伸方法
肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的方式拉伸,可以放松肩背部的肌肉,双臂外展拉伸也能放松肩部和双臂的肌肉,使之保持较佳状态。靠墙拉伸适合肩部锻炼后伸展身体,......[详情]
如何增强腰的柔韧性
想要增强腰的柔韧性,可以进行下腰训练,拉伸腰部以及腿部的韧带。倒立训练也可以锻炼腰部,动作要领是将身体反转,双脚支撑在墙面上。耗腰训练需要在下腰训练......[详情]
如何增强身体柔韧性
增强身体柔韧性可以使用弯腰的动作,将双腿并拢,伸直手臂,向脚尖的位置压。正踢腿的动作可以锻炼到腰部和腿部的肌肉,使身体更柔韧。高压腿动作要求将一只腿......[详情]
吃零食不吃饭会胖吗
吃零食不吃饭很容易长胖,大多数的零食中热量都比较的高,例如薯片的热量有548大卡/100克,巧克力每100克中有586大卡,大米锅巴中每100克有554大卡,而大米的热......[详情]
如何快速增强柔韧性
想要快速增强柔韧性,可以选择坐式拉伸韧带的方式,坐在地上双手向脚尖位置伸直。正压腿的动作也能锻炼身体的柔韧度,将一只腿压放在较高的台面上,双手抱住膝......[详情]
肩部锻炼黄金动作
肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟,可以锻炼肩部和三角肌后束。器械肩推举也是肩部锻炼的额黄金动作之一,可以锻炼肩部三角肌中束。器械侧平举也可以锻炼......[详情]
如何增强腿部柔韧性
想要增强腿部柔韧性,可以采取坐姿体前屈的动作,将身体平坐在地面上,将双手伸向脚尖的位置。站直弯腰的动作也可以锻炼腿部的柔韧性,站直将手臂向较尖部位伸......[详情]
肩部锻炼动作
肩部锻炼的动作有肩推举,需要借助肩推举器材,用手臂和肩膀的力量将器材向外推出并拉回。器材侧平举可以锻炼肩部中束的力量,使肌肉得到拉伸。俯身哑铃飞鸟的......[详情]
侧重增强身体柔韧性的运动
瑜伽侧重增强身体的柔韧性,瑜伽动作还可以使身体更加柔软以及保持平衡性。体操作为一种体育运动,也较为侧重锻炼身体的柔韧性,以便做出较高难度的动作。舞蹈......[详情]
健身动作多少组
健身动作的不同组数的运动强度不同,1~5组是基本的运动强度,可以适当增加肌肉,也能锻炼耐受能力。8~12组是中等的训练强度,适合大部分健身人士。15~20组及......[详情]
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